Brno
Seminář: Pracovní stres pod kontrolou
| Název: |
Pracovní stres pod kontrolou POZOR! Nový seminář pořádáme prezenčně na Malinovského nám. v Brně.
|
| Číslo semináře: | 26133 |
| Akreditace: | Akreditace MPSV ČR |
| Číslo akreditace: | A2025/1513-SP/PC/VP |
| Lektor: | Mgr. Jitka Reitterová - psycholog, lektor a trenér |
| Termín konání: | 22. října 2026 (čtvrtek) |
| Čas konání: | 9.00 - 14.00 hodin |
| Místo konání: | Brno, Dům odborových služeb - místnost 415A, IV. patro |
| Cena: | 2 400,- Kč / osoba |
| Cílová skupina: |
Vzdělávací program "Pracovní stres pod kontrolou" je prakticky zaměřený program určený především pracovníkům ve veřejné a pomáhající sféře, kteří jsou vystaveni dlouhodobé psychické a emoční zátěži. Účastníci získají ucelený přehled mechanismů vzniku stresu, jeho vlivu na výkon, rozhodování a zdraví, a naučí se rozpoznávat vlastní stresory i varovné signály přetížení.
Důraz je kladen na praktické nástroje a techniky zvládání stresu – od jednoduchých metod okamžité úlevy (dechová a mentální cvičení) až po principy dlouhodobé odolnosti a psychohygieny (práce s hranicemi, režimová opatření, prevence syndromu vyhoření).
Vzdělávací program kombinuje výklad, praktické nácviky, sebereflexní cvičení a aktivní zapojení účastníků. Výstupem je osobní akční plán, který účastníkům pomůže efektivně využít získané poznatky v jejich profesní i osobní praxi.
Důraz je kladen na praktické nástroje a techniky zvládání stresu – od jednoduchých metod okamžité úlevy (dechová a mentální cvičení) až po principy dlouhodobé odolnosti a psychohygieny (práce s hranicemi, režimová opatření, prevence syndromu vyhoření).
Vzdělávací program kombinuje výklad, praktické nácviky, sebereflexní cvičení a aktivní zapojení účastníků. Výstupem je osobní akční plán, který účastníkům pomůže efektivně využít získané poznatky v jejich profesní i osobní praxi.
| Program semináře: |
1. Úvod do problematiky
seznámení s lektorem, očekávání účastníků
2. Stres jako součást profese – realita a možnosti
- Krátká teorie + vizuální podpora (max. 15 min).
- Mini-anketa: „Co vám aktuálně přináší nejvíc stresu?“
- Rozbití mýtů o stresu – účastníci tipují v pracovním listu, co je pravda / mýtus, společné vyhodnocení
3. Porozumění sobě a spouštěčům
„Jak poznám, že už je toho moc?“
- Typické spouštěče + osobnostní vlivy (výklad 15 min).
- Krátký sebereflexní worksheet (PDF poslaný dopředu): účastníci si sami zaškrtají, jak se u nich projevuje přetížení.
- Diskuze na téma „Co u vás bývá první signál, že jedete na doraz?“
4. Techniky první pomoci proti stresu
„Co pomůže během 5 minut“
- Krátký výklad k režimu a hranicím.
- Praktický nácvik 2 dechových technik (společně, 3–5 min).
- Mentální techniky: jednoduchý příklad přerámování, vnitřní dialog
5. Dlouhodobá odolnost
„Jak si udržet energii dlouhodobě“
- Stručně spánek/strava/pohyb (nepřehlcení teorií, max. 10 min).
- Rituály a mikropauzy – účastníci dostanou předem seznam, ze kterého vyberou, kterou mikropauzu by mohli začít používat.
- Malé cvičení: „Emoční batoh“ – vedená vizualizace, jak odložit emoční zátěž před odchodem z práce (cca 4 min).
6. Můj vlastní plán odolnosti
„Co mohu začít dělat hned“
- Shrnutí klíčových principů (10 min).
- Účastníci si sestaví osobní mini-akční plán (např. 2 kroky na příští týden).
- Doporučené zdroje
7. Závěr vzdělávacího programu
diskuse, ověření znalostí a stanovení akčního plánu účastníků
seznámení s lektorem, očekávání účastníků
2. Stres jako součást profese – realita a možnosti
- Krátká teorie + vizuální podpora (max. 15 min).
- Mini-anketa: „Co vám aktuálně přináší nejvíc stresu?“
- Rozbití mýtů o stresu – účastníci tipují v pracovním listu, co je pravda / mýtus, společné vyhodnocení
3. Porozumění sobě a spouštěčům
„Jak poznám, že už je toho moc?“
- Typické spouštěče + osobnostní vlivy (výklad 15 min).
- Krátký sebereflexní worksheet (PDF poslaný dopředu): účastníci si sami zaškrtají, jak se u nich projevuje přetížení.
- Diskuze na téma „Co u vás bývá první signál, že jedete na doraz?“
4. Techniky první pomoci proti stresu
„Co pomůže během 5 minut“
- Krátký výklad k režimu a hranicím.
- Praktický nácvik 2 dechových technik (společně, 3–5 min).
- Mentální techniky: jednoduchý příklad přerámování, vnitřní dialog
5. Dlouhodobá odolnost
„Jak si udržet energii dlouhodobě“
- Stručně spánek/strava/pohyb (nepřehlcení teorií, max. 10 min).
- Rituály a mikropauzy – účastníci dostanou předem seznam, ze kterého vyberou, kterou mikropauzu by mohli začít používat.
- Malé cvičení: „Emoční batoh“ – vedená vizualizace, jak odložit emoční zátěž před odchodem z práce (cca 4 min).
6. Můj vlastní plán odolnosti
„Co mohu začít dělat hned“
- Shrnutí klíčových principů (10 min).
- Účastníci si sestaví osobní mini-akční plán (např. 2 kroky na příští týden).
- Doporučené zdroje
7. Závěr vzdělávacího programu
diskuse, ověření znalostí a stanovení akčního plánu účastníků
aktuální nabídka seminářů